如何提高睡眠质量

　

    良好的睡眠是降低脉率 , 提高免疫力的有效保健方法。
    ——提倡睡子午觉
    因为 " 子、午 " 时候是人体经气 " 合阴 " 及 " 合阳 " 的时候 , 有利于养阴及养阳,尤其子时, 是一天中阴气最重的时候, 按照《黄帝内经》的理论 ," 阴气盛制寐 ", 所以在这个时候最容易入睡, 而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论, 晚上11 点入睡 , 效果最好。因为这个时候休息, 最能养阴 , 睡眠效果最好, 可以起到事半功倍的作用 , 有些老人天一黑就睡了, 身体虚的只好这样, 身体好的则没有必要。
    白天的午觉只需在午时 (11 点~13 点 ) 休息30 分钟即可, 因为这时是 " 合阳 " 时间 , 阳气盛, 所以工作效果最好。
    ——睡前减慢呼吸节奏
    睡前可以适当静坐, 散步 , 看慢节奏的电视, 听低缓的音乐等, 使身体逐渐入静, 静则生阴, 阴盛则寐 , 最好的办法是躺在床上做几分钟静气功, 做到精神内守, 入睡后, 睡眠质量才会最好。
    ——睡前可以吃点养心阴的食晶
    睡前可吃一点养心阴的东西, 如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为入睡觉后 , 心脏仍在辛苦地工作着 , 在五脏中, 心脏最辛苦 , 所以适当地补益心阴将有助于健康。
    ——睡前用温水泡脚入睡最好
    如果睡前用温水泡脚 , 有条件的再辅以足底按摩 , 效果最佳 , 因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济 , 对阴阳相合有促进作用 , 阴阳合抱 , 睡眠当然起到最佳境界。